No tak masz racje... teraz mam zamiar zabrac sie wlasnie za prostowniki grzbietu i tu moje pytanie: jakie są bezpieczne, domowe cwiczenia na te miesnie? Do glowy przychodzi mi tylko unoszenie tulowia na jakiejsc laweczce wiec chyba sobie jakas taka odpowiednia kupie... ja robic je prawidlowo (odpowiedni kat, ulozenie rak, itp)?
marthullka, pozwolisz, że Cię jeszcze pomęczę A nie za małe te sztangielki? :D Przypuszczam, że na początek wystarczą, ale może lepiej przyszłościowo kupić coś większego? Bo jak się przyzwyczaję do 3 kg to znów trening nie będzie efektywny....(jak czytam, ze Uka ćwiczy z 20 kg to... ) Z drugiej strony boję się, że mi mięśnie urosną jakieś [...]
Czasem jest Tak, że wracam do domu po kilkunastu godzinach pracy i zaczyna się walka z samym sobą - czuję się zmęczona i zniechęcona, a jakiś głos mówi "odpuść dziś i idź spać". Ale zaczynam się rozgrzewać i już po pierwszej serii cwiczeń wiem, że ten głos przegrał. Po zakończonym treningu jestem już 100%, że decyzja była słuszna. Kocham To!!! [...]
[...] treningow dzien po dniu. Moje dzisiejsze samopoczucie to taki zwykly bol spracowanych miesni - ogolnie czuje sie doskonale - bola mnie stopy, bo natlutkly sie dzis, bola miesnie nog, bo wczoraj i dzis lacznie prawie 100 km przemierzylem wylacznie sila nog, bola mnie posladki, koszmarnie - tak jak Wy po ciezkim treningu silowym piszecie o [...]
[...] Was przekonam, jak przelece bez wegli maraton, 1/2 IM, czy dopiero po calym IM 140.6 ? ;) Wegle nie daja nic wiecej niz tluszcze, nie liczac takich atrakcji jak zbedna tkanka tluszczowa, rozregulowany system hormonalny, insuinoodpornosc itp. Ciezarki nie zajac, nie uciekna, bedzie ochota, zrobi sie jeszcze sile, podobno miesnie pamietaja :)
[...] - ratunkowa - dobra ;) http://www.youtube.com/watch?v=VkRiKKECqb4 Trening - szczegolnie polecam plywanie stopami do przodu tak, by palce zawsze byly nad woda - piekne cwiczenie stabilizacyjne i przy okazji katuje miesnie glebokie brzucha : http://www.youtube.com/watch?v=ClL2DsKutNo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83786374c0ea4f4aa2f4cbbba2087ed2.jpg
Martucca - jak to jest że 3 tygodnie temu byłam za chuda, a teraz mam wysoki %BF?...hmmm.... druga sprawa to czy naprawdę uważasz że sportowiec to tylko i wyłącznie ktoś przerzucający tony żelastwa? praktykowałam karate przez 10 lat ćwicząc po 10 i więcej godzin tygodniowo, do tego przez parę ładnych lat biegałam na średnich dystansach, od takich [...]
Mozna albo tak - (odpoczynki miedzy seriami 1 min) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2)Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. [...]
Układ kostny i mięśniowy stawu barkowego /SFD/Images/2016/1/5/6c91cd0f2bd04d57aa1f447354112be2.jpg /SFD/Images/2016/1/5/a350f27d0ca74320a34085fd6496dd3c.jpg /SFD/Images/2016/1/5/7cf426424b5846f3b7beadb27f5c844b.jpg /SFD/Images/2016/1/5/606f61f51929484d935b99392d524279.jpg Mięśnie obręczy barkowej – opis i funkcje Omówimy najpierw wszystkie mięśnie [...]
znalazłem coś na brzuszek może kogoś zainteresować:) pozdr Fantastyczny Brzuch według Arnolda. Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą [...]
[...] lewej nogi - gdzies na wysokosci dolu podudzia i pachwiny bylo takie ciut sztywniejsze. nie wiem oczywiscie czy dobrze ten bol ukeirunkowuje,, ale na pewno nie chodzi tu o miesnie. nie wiem co w tej sytuacji robic - co prawda nie jest to uciazliwe i trwa od doslownie 15 minut, ale wole sie poradzic. czy mozliwe zebym ktoryms z cwiczen je [...]
[...] trening silowy, a zamiast cardio 30 min na koniec poszlam na TBC,bo zajecia akurat sie zaczynaly (lacznie trwaly godzine). Alez sie zmachalam, ale dobrze, czulam wszystkie miesnie frajda, ze hej dieta : woda oczywiscie 1,5 l plus jakies herbatki sn: bylo: chleb 1,5 duzej kromki pelnoziarnistego 100 g wiesniaka lyzeczka dzemu malinowego lyzka [...]
zawsze ciezko jak kontuzja ! a nie jest tak ze to nasze mlodziencze lata nas dopadaja gdy sie wydawalo ze poboli i przestanie gdy mielismy wszyscy po nascie lat i robilismy to co lubimy mimo ze bolalo :D bo ' do wesela sie zagoi' szybkiego powrotu do zdrowia ,bo fajny dziennik ! Dzieki, dzisiaj lub jutro postaram się wrzucić ćwiczenia, które [...]
To fakt, że większośc trenerów stosuje stare, niekoniecznie optymalne metody. A jak u was z rozgrzewką i rozciąganiem ? Znałem kilka osób ćwiczących tę dyscyplinę i narzekali, że prowadzący każą bardzo długo rozciągać sie statycznie zanim przejdą do właściwego treningu. To dosyć mocno osłabia mięśnie. Jaki masz pogląd na tę kwestię ? Nie lepiej [...]
Ciekawa opcja . Chcesz poprawić stabilizacje w wyciskaniu, czy chodzi ogólnie o mięśnie górnego łańcucha funkcjonalnego ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-02 18:57:20
Niestety to są trudne ćwiczenia nie tylko technicznie ale i trzeba mieć odpowiedni poziom koordynacji i wiedzy, które mięśnie mają pracować i jak pracować w danym ćwiczeniu.
Mogę powiedzieć kilka rzeczy, bo już bawię się nie od dłużsego czasu. - Przede wszystkim uczy miarowego I równego oddychania. Musisz brać pełne wdechy i wydechy powietrza. - Wzmacnia mięśnie oddechowe i wymusza oddychanie przeponą. - Na pewno nie zwiększa produkcji cerwonych krwinek, gdyż jest za mała ekspozycja na zaniżoną ilość tlenu (trzeba [...]
Dokładnie jak nie jeździsz po kręgosłupie to nic nie będzie złego:-)) Jak cel ma taki bułgar? Sam bułgar wzmocnienie unilateralne, dodanie talerza i wspiecie na palce zwiększa zakres ruchu i wzmacnia stopę oraz bardziej angażuje mięśnie podudzia.
Raczej zjechany dysk, ale na pewno dyskopatia jest. Nie mam drętwień do kończyn więc raczej operacja nie będzie konieczna, ale już mi lekarz powiedział, że na razie mogę trenować mięśnie stabilizacyjne i ogólnie w odciążeniu całą resztę. Siady, ciągi, overhead pressy odpadają na razie %-) resztę mogę jeśli dam radę czytaj jeśli ból mi pozwoli ;-) [...]
Prostujemy swoje plecy
